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サッカー初心者でもリフティングができるようになる練習方法

2017/7/3

みなさんこんにちは。

暑い日が続いています。

体調管理には気を付けつつ、サッカーを楽しんでいますか?

 

本日はサッカー初心者でもできるようになる

リフティングの練習方法を教えていきたいと思います。

 

リフティングっていろいろな技がありますが

始めてからできるようになるまで時間がかかりますよね。

難しい技になればなるほど時間やコツが必要なので

本当にこのままでできるようになるのかなと不安になると思います。

 

だからこそ練習方法は工夫する必要があります。

ただひたすら練習するのではなく、効率のいい方法で

一歩一歩確実に習得していきましょう。

本日はそういったところにポイントを置いて説明していきます。

 

やっぱり色々なリフティングができるとかっこいいですよね。

リフティングは試合で直接使うものではありませんが

ウォーミングアップにもいいですし、ボールに慣れるためには

いい練習になります。

かっこいい技ができると仲間からもかっこいいと思われること

間違いなしですので、ぜひ一緒に練習していきましょう。

 

まずは両足アウトサイドです。

両足アウトサイドは名前の通り

両足のアウトサイドを交互に使って

リフティングを行うものです。

基本的なものなので、出来る人もいるかもしれませんが

やっぱり初めは難しいもの。

いくつかのステップに分けながら練習するのがいいです。

 

まずはボールを持たずに形をイメージしましょう。

基本のリフティングとは言っても、やったことがない人は

なかなかイメージがつかめないと思いますので

足だけの雰囲気をつかんでください。

 

リフティングの画像

 

画像のように足の形を確認しながら

左右交互に上げる練習をしてください。

 

この形がイメージづいたら実際にボールを使っていきます。

 

リフティングの画像

 

まずは右足のアウトサイドで上げる、ワンバウンド、

左足のアウトサイド、キャッチの順番でやってみてください。

 

この流れができるようになったキャッチせずに

右足、ワンバウンド、左足、ワンバウンド、右足・・・

と連続でやってみましょう。

ここまでくれば、ほぼできたも同然です。

 

初めの内は、アウトサイドを使ってボールを上げる時も

変な方向に飛んで行ってしまうかもしれません。

だからこそまずは1セット、できるようになったら連続で

という風に順を追ってやっていくことが重要です。

 

ワンバウンドを挟んで何度もできるようになったら

バウンドせずに右、左、右、左と連続でリフティングできるように

練習します。

 

ワンバウンドがなくなると一気に難しくなります。

とりあえず、1セットだけでもできるようになるまで

とことんやってみてください。

一度コツをつかむと何度も繰り返しできるようになります。

次は「片足、インステップからニー」のリフティングを練習しましょう。

このリフティングは、まずインステップでボールをあげ

膝(もも)であげて、またインステップであげるという動作を

繰り返し行うリフティングです。

片足バージョンなので、やりやすい足で実践してみてください。

 

まずは先ほど同様、素振りでやってみましょう。

 

リフティングの画像

 

まずインステップで上げるイメージ。

 

リフティングの画像

 

そして膝で上げるイメージです。

 

素振りの段階はみなさん、飛ばしてしまいがちですが

これをやったほうが効率よくマスターすることができますので

しっかりやってくださいね。

 

次は実際にボールを使って

インステップとニーを一回ずつやってキャッチ。

この動作の繰り返しです。

しっかりと安定してできるようになるまで

何度もやってくださいね。

 

リフティングマスターへのコツは何度も練習することです。

途中で投げ出してしまっては意味がありませんよ。

 

この1セットが安定してくることで

連続してリフティングができるようになります。

初めからいきなり何度も連続でやろうと失敗するのに

間にキャッチを入れながら練習しておくことで

その後すぐにできるようになります。

 

コツコツとやっていくのがポイントですね。

 

第二段階のときにしっかりと自分の真上に

ボールが上がるように意識して練習してください。

それができているとコントロールが安定してくるので

何度でも連続でリフティングすることができるようになります。

 

以上二つのリフティングの練習方法を解説しました。

このように何段階かにわけて練習すると

すっと体に入ってくるので、上達も早いと思われます。

何といっても繰り返し練習することが大切ですので

ぜひくじけずに粘りづよく頑張ってみてください。

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「出典:ブログ内の引用画像は(Youtube.com)などより引用」

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